注意: 白发逆转需3-6个月观察期
总结：
- 复合维生素B族比较重要
- 早餐：冰泉黑豆豆浆粉
- 晚餐：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、猪肝、菠菜
- 零食：每日坚果包
- 补剂：维B、维C、维E、锌
- 饮料：绿茶
- 水果：
- 蓝莓：每日100g，搭配酸奶更佳
- 桑葚：干品每日20g，泡茶或煮粥，避免过量以免腹泻
营养补充
摄入酪氨酸
- 鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼罐头
- 黑豆、豆腐、核桃
- 即食鸡胸肉丸、豆干、每日坚果包
矿物质
- 铜：牡蛎、腰果、猪肝
- 铁：鸭血、牛肉、菠菜
- 锌：牡蛎、南瓜籽、鹰嘴豆
- 硒：巴西坚果、带鱼、芦笋
维生素
- B族维生素（尤其是B12）：每日补充2.4μg：全麦面包、酸奶、螺旋藻片
- 维生素C：猕猴桃、鲜榨橙汁、西兰花
- 维生素E：杏仁、葵花籽油、猕猴桃
饮食调理
- 花青素：蓝莓、紫薯、黑枸杞
- 多酚类：绿茶、无糖黑巧克力、石榴
- 类胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、红薯
补充剂
- 复合维生素B片：选择含B12（甲钴胺）的配方，适合长期熬夜、压力大人群。
- 维生素C泡腾片：方便携带，注意选择无糖或低糖版本。
- 天然维生素E胶囊：建议选择d-α生育酚形式，每日剂量不超过200mg。
- 酪氨酸片：适合素食者或饮食摄入不足者，建议随餐服用。
- 锌+硒合剂：选择有机锌（如葡萄糖酸锌）和硒代蛋氨酸形式，减少肠胃刺激。
- 花青素提取物：优先选择黑枸杞或蓝莓提取物，注意标签注明花青素含量。
- 辅酶Q10（每日100-200mg）
- 谷胱甘肽（需医生指导）
中医
- 黑芝麻：每天30g打粉冲服
- 黑豆：浸泡后打豆浆
- 桑椹：干品15g煮水
- 杭州第三人民医院：养发饮